trening plecow

[...] Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz tydzień temu [...]

[...] i również wyglądu. Nie zależy mi na tym żeby być ogromnym "koksem" tylko zdrowym, sprawnym i w miarę wyglądającym 30-sto latkiem :). Obecnie mierze 178 cm i ważę 87 kg. Mój trening: PN--->KLATA -ławka skośna do góry sztanga 4x12 -ławka płaska sztanga 4x12 -ławka skośna do góry wyciskanie hantli 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x12 WT---> SKAKANKA [...]

[...] było już wiele takich tematów na forum, ale chciałbym uzyskać parę porad do mojego indywidualnego przypadku dlatego zakładam nowy temacik. Więc tak: W poniedziałek miałem trening klatki i pleców po którym odczuwałem minimalny ból w lewym barku, wiadomo człowiek mądry po szkodzie.. zlekceważyłem ten ból bo był minimalny, bark troszkę bolał przy [...]

Witam, chciałbym, żebyście sprawdzili / skorygowali mój trening 2x split mój poprzedni trening to fbw (przez miesiąc), przyrosty b. fajne, ale strasznie chciało mi się po nim spać, chociaż nie czułem zmęczenia mięśni... poza siłownią biegam 3x w tygodniu (interwały), a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry chciałbym wyciągnąć z mięśni [...]

[...] -NOGI *wyciskanie na suwnicy 4x 17-15-12-max *reszta:po trochu na każdej maszynie --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w sumie 14 serii --------------------------------------------------------------------- Specjalnie starałem się nie wybierać ćwiczeń [...]

WITAM chciałbym wprowadzić ziemny w moim treningu pleców i barków które oczywiści robie w odzielnnych dnia...Moj trenin pleców do tej pory. Drążek 4 razy 810, na wyciągu ściąganie szerokim chwytem do karku 4 razy 8, siedząc przyciąganie do klatki 4 razy, przyciąganie do klatki różne chwyty na maszynie 4 razy 8. Trening barków do tej pory to [...]

Witam chce rozpoczac trening na rzezbe korzystajac z tego planu (http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html) I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] planuje wyłączyc całkowicie węglowodanowe źródła energii z wyjątkiem kaszy i brązowego ryżu( Czyli zazwyczaj spory kawał piersi z kurczaka albo ryby + kilogram warzyw :D (trening) po treningu - od razu banan, potem 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem naturalnym. Na noc - koktajl białkowy Wiem, że sporo osób może [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, dzisiaj zakupiłem sobie mono kreatyny vitalmaxa, ćwiczę około 2 lata z przerwami, ogólnie nabrałem masy mięśniowej, kilka kg wpadło, dieta jako taka jest, ćwiczę splitem Pon Plecy+biceps Wiosłowanie 4 x 15,12,10,8 Martwy ciąg 3 x 10,8,8 Uginanie ze sztangą na plecach 2 x 10 wzniosy ramion 3 x [...]

[...] największego szału , co z czasem przerodziło się w amatorską akrobatykę. W międzyczasie zaczynałem doceniać uroki siłowni. Teraz po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów i przywrócić dobrą formę z nawiązką. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178cm Waga - 73kg Staż - 3 tygodnie Cel treningowy: Masa ponad wszystko oraz wmocnienie kondycji po [...]

Siemka ! Oto moj trening : WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, sztanga lamana 4 x 12,12,10,8 - Modlitewnik, sztangielki 3 x 12,10,8(jedna reka) [...]

witam! Zabrałem się za trening po ok 10 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem 6 tygodni według poniższej rozpiski : 1.dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi-progresja (3x12-10-8) 2.Rozpiętki - j.w. 3.Wyciskanie(skos) - j.w. 4.Rozpiętki(skos) - j.w. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) 2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie-j.w. [...]

Witam wszystkich .!! Wiek:16 Wzrost:178cm Waga:64kg Cel:Masa i rzezba Staż:1.5 roku cwiczeń w domowych warunkach Mam już ułożony trening w domowych warunkach który wygląda tak : 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z [...]

Od sierpnia chodzę na siłownie. Raz w tygodniu chodzę na basen, gdzie pływam z reguły bez przerwy przez godzinę. Mam teraz 21 lat. Na treningach szedłem głównie w siłę i masę rąk, barków, klatki, pleców i taki trening ogólny na początku. 2 lub czasem 3 razy w tygodniu. Wszystko fajnie ale zacząłem tyć. Brzuch, tułów, w ręce i nogi raczej nie [...]

[...] Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz tydzień temu [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

[...] oraz wytrzymalosc Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dostep do Silowni: Praktycznie brak Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w [...]

Witam chciałbym zaprezentować swoje dokonania od momentu gdy rozpocząłem trening :) Wstawię fotkę na której mało widać z samego początku gdy zaczynałem potem okres około 2 lat pominę bo ćwiczyłem bez diety co w sumie dało beznadziejne rezultaty (zmarnowałem dużo czasu przez który mogłem wiele dokonać) Jednak z tego okresu też wstawię 2 fotki a [...]

Sory że w tym dziale ale nie wiem gdzie jak by co to sory.Pieczenie mięsni pojawia się nie zawsze różnie to jest ale np. Po samym treningu nie czuje poieczenia kilka godzin po niewiem ile żalezy i np po rozgrzewce samei bez treningu za bardzo nie czuje go pzez jakis czas a trening robie Dla początkujących by Mawashi w pon,sro.pia wf mam w wtorki [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni, niedawno skończyłem trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa [...]